孩子睡得晚影响“长个子”

有人误认为睡觉时间越长越好，实际上并非如此。睡眠时间应保持一定的长度，太长或太短都不好。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡18个小时到20个小时;随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，小学生10个小时睡眠为宜;进入青春期的学生睡眠时间会缩短到9小时，直到接近成年人7、8个小时的睡眠量。所以，孩子睡懒觉并不是因为他们懒惰，而是与他们的生理发育有一定关系。

睡眠与健康息息相关。睡眠具有促进少年儿童生长发育的作用，可以帮助孩子增长身高。这是因为人在熟睡后，下丘脑分泌生长激素，它能促进骨骼生长发育。一般在晚上10时至凌晨2时是生长激素分泌的高峰期，如果孩子睡得太晚势必会影响儿童“长个子”。所以，孩子要养成早睡的好习惯。

长期睡眠不足，使得孩子的脑细胞损伤，脑功能下降，学习成绩难以提高，这些都是显性伤害，缺乏睡眠对孩子心理上造成的隐性伤害同样不容忽视。睡得不好，孩子情绪会受到很大的影响，性格会变得急躁，反应迟钝，对任何事都提不起精神，对学习会产生抵触和厌恶情绪。家长可以对晚睡的孩子进行一定的干预，帮助他们合理安排自己一天的时间，不要让他们总是挑灯“磨洋工”。

如果孩子白天感到昏昏欲睡，乏力;一躺下(5分钟以内)就进入梦乡，这都表明睡眠不足，严重缺觉。

要为孩子营造适宜的睡眠环境，防止室内的噪音和光线，保持合适的温度和湿度，床垫不应过硬、被褥薄厚适中。

晚饭不宜吃得太饱，但也不能太少，睡前避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。可以做一些轻微的运动如散步。喝杯热牛奶也非常有助于提高睡眠质量。

提高睡眠质量的口诀：睡眠定时又定量，除了睡觉不上床，运动轻微不过量，太阳下山要安详，睡前把脚烫一烫，三餐宵夜要适当，肌肉放松加冥想，枕头棉被温柔乡。