3招免得腰椎病

办公室腰椎疾病越来越常见。长期坐办公室如何避免得腰椎病呢?专家教你三招。

养成贵族的端正姿势

贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。

坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

消除腰间脂肪

腰上的赘肉既会增加腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。

发达的腰肌和腹肌可以保持脊柱在运动、静止状态时的稳定性，从而保护腰椎。增加腰部肌肉力量，可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。

床垫半硬保持身体柔韧

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。

床垫的标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度。

过软和过硬都会对脊椎健康产生不利影响。