运动降压ABC

运动对高血压的控制和治疗是有好处的，坚持锻炼可增强心肺功能，降低心脑血管硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。

A、运动为何能降压

运动可以降低血压，已经被大多数研究人员所认可。最新研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，或敏感性下降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降。

运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留。长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能，并消调节血液系统微循环，清除血液中胆固醇等物质，使血管保持应有的弹性，有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

B、怎样运动才能降压

运动的不同方式对血压有不同的影响，降压关键在于开展科学合理的运动。有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式，常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬坡、打太极拳、游泳等。研究显示，一般高血压患者适当参加此类运动，60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

运动强度以中小强度为宜，中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持。年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4～5次为宜。中老年人可视具体情况而定，一般每周3～4次，或隔日进行。开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，应循序渐进，并根据病情和体力逐渐增加运动量。

C、运动降压要注意什么

运动前应先检查身体，接受医生建议是否适合用运动疗法，然后根据运动处方开始进行运动。锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，以免发生心绞痛、中风等意外。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。

高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效。需要指出的是，并不是所有的高血压患者均适合运动疗法。运动疗法对于轻度和中度高血压效果较好，与药物治疗结合进行并能收到更好的疗效。但对于重度高血压患者，“运动处方”要谨慎采用。