老年人春季锻炼“五忌”

风和日丽，气候宜人的春季是老年人锻炼的大好时机。老年人适量运动不但能延年益寿、增强体质，还能祛病保健。但如果锻炼不当，则适得其反。因此，提醒老年人在春季锻炼时要注意以下几点：

忌早

春季湿度大，雾气重，空气中有害的杂质也比较多。老年人在这样的环境下易感冒或者诱发一些慢性病复发，如哮喘病、慢性支气管炎、肺心病等。因此，老年人在春季锻炼时最好是在太阳升起后外出锻炼为宜。太阳升起，温度回升，空气中的二氧化碳浓度也大大减少，这时锻炼比较适合。

忌空

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢衰减，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的毒素，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，老年人在锻炼前应适当地进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等，以补充身体水分，增加体内热量，增进血液循环。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

忌急

老年人在锻炼前，要提前做一些准备工作，不要着急。在锻炼前先做些准备活动，如扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害，以提高运动效果，达到强身健体的功效。

忌露

老年人进行晨练，应选择避风向阳、空气新鲜的环境，但不宜脱衣露体锻炼。尤其是那些年纪较大、体质弱而且呼吸系统有问题和有慢性疾病的老年人，体温调节能力差，更易受冷易病，因此，锻炼要特别注意做好御寒保暖工作。

忌激

春天里，不少老年人锻炼起来就无所忌讳，进行超于自己体能的剧烈运动。殊不知，老年人体力弱，适应能力差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，切不可逞强，更不能过于激烈。如果不注意控制运动量和时间，往往会造成运动过度，身体过于疲劳。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。