科学睡眠防“春困”

如何防止“春困”影响工作和生活?如何彻底消灭掉烦扰多年的睡眠障碍?中医专家为大家支招：科学管理睡眠，改变生活方式和细节，提高生活和工作质量。

进入春季后，随着气温升高，身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也加快，开始出现乏力、嗜睡、精神不佳等状态，这就是俗称的“春困”。专家提醒，午睡时间应该选在饭前，因为饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡质量，醒后反而头昏脑胀，四肢乏力。在办公桌上伏案午睡的习惯也欠妥，会伤害眼睛，出现暂时性视力模糊，而且伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木和刺痛。

有睡眠障碍的人往往苦恼于每晚睡前吃药的经历。如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。日常生活中常见的牛奶、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都有改善睡眠的功效。饮食不当也可导致失眠，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有利尿作用，是导致失眠的常见原因;晚餐吃辛辣、油腻的食物会影响睡眠;豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等也会妨碍睡眠;饮酒只能停留在浅睡期，醒后仍会觉得疲劳。

中学生和大学生的年轻人群体中，发生睡眠障碍的也越来越多，多半是来自学习、就业、工作、感情等各方面的压力，时间久了还会产生抑郁情绪。专家提醒，应科学管理自己的睡眠，时间过长与不足都可导致神疲、体倦、代谢紊乱。